長者外遊全方位指南：助你安心出行，享受假期

長者外遊全方位指南：助你安心出行，享受假期

隨著全球旅遊門檻降低及無障礙設施普及，長者外遊或探親已成為提升生活質素的重要活動 。只要在出發前做好萬全準備，並在旅途中留意安全細節，無論長者是使用輪椅還是患有慢性病，都能享受一場既安心又盡興的旅程 。

(一) 出發前：建立「輕鬆、安全」的規劃基礎

成功的旅行始於周詳計劃。對於長者而言，行程節奏與住宿選擇是決定旅程舒適度的關鍵 。

1.     行程規劃：以「慢」為核心

• 節奏適中：選擇較輕鬆、不趕路的安排，每日景點不宜過多，預留充足休息時間 。

• 資訊共享：出發前將目的地、住宿資訊及詳細行程告知家人或朋友，確保緊急情況下能隨時聯絡 。

• 結伴同遊：盡量避免單獨旅遊，建議安排親友陪同，以便在遇到突發狀況時互相照應 。

2. 住宿選址：無障礙環境評估

在預訂酒店前，建議先確認以下細節 ：

• 設施確認：詢問酒店是否有無障礙坡道、電梯寬度是否能容納輪椅，以及房內浴室是否有固定抓桿或截斷式淋浴間 。

• 避開落差：若酒店無電梯，務必請求安排一樓客房，避免歐洲或亞洲某些歷史建築改建酒店常見的階梯問題 。

• 輔助工具：可考慮攜帶可折疊的「攜帶式斜坡板」，有效應對酒店門檻或路面的微小障礙 。

3. 健康與藥物準備

• 醫生諮詢：慢性病長者出發前應先諮詢醫生，評估健康狀況是否適合長途旅行 。

• 充足藥物：帶備比行程多出 3 至 5 天的藥量，以防受阻而延遲返港 。

• 藥物管理：處方藥應放入隨身手提行李，切勿寄艙，並保留藥物原包裝標籤 。

• 醫療文件：隨身備有醫生處方清單、疾病概況說明（最好有英譯本）及保險資訊 。

(二) 航空交通安排：機場與飛行中的守則

1. 善用機場支援服務

• 預約接駁服務：買機票時可同步要求「輪椅接駁服務」，協助長者在安檢與登機時節省體力 。

• 快速安檢：75 歲以上長者在許多國際機場可享快速安檢。若體內有植入式輔具（如人工關節、心律調節器），應主動告知安檢人員 。

• 輪椅托運：輪椅通常可於機艙門進行「登機門托運」。請保留好托運存根，並確保輪椅附有清楚的型號標記

2. 機艙健康建議

• 預防血栓：建議穿著壓力襪促進血液循環，並每小時在走道走動或在座位進行足部運動 。

• 應對乾燥：機艙環境乾燥，應持續飲用溫水，並帶備潤膚膏防止皮膚乾裂 。

• 緩解耳痛：起飛或下降時，可作連續吞嚥動作或咀嚼口香糖，保持耳咽管暢通 。

(三) 身處外地：時差、安全與日常細節

1.     科學應對時差 (Jet Lag)

• 調整生理鐘：抵達後多接受戶外陽光照射，幫助調節生理鐘 。

• 作息策略：若旅程少於三天，按原居住地時間作息；超過三天則應依循當地時間 。

• 服用褪黑激素(Melatonin)：務必事先與醫生商討，切勿自行服用 。

2. 財產與文件安全

• 隱形防盜：選擇具備隱藏式拉鍊的旅遊背心，讓長者空出雙手操作拐杖或輪椅，無需擔心手袋被搶 。
• 文件備份：複印護照、醫療紀錄等。一份留在家中，一份隨身攜帶，並在手機留存電子副本 。
• 緊急聯絡卡：錢包應放置一張包含緊急聯絡人電話、酒店地址及主要醫生資訊的卡片 。

3. 飲食衛生

• 飲水安全：盡量飲用罐裝或樽裝飲品，避免加冰 。
• 食物選擇：確保肉類、海鮮完全熟透。避免食用未經煮熟的沙律 。
• 預防便秘：多攝取高纖維食物並補充充足水分 。

(四) 特別提醒：糖尿病患者策略

糖尿病患者外遊期間應更留意血糖波動 ：

• 飲食控制：隨身帶備少量零食（如餅乾、糖果），以防血糖過低 。

• 特別餐飲：起飛前可向航空公司提出供應「糖尿病餐」。

• 血糖監測：隨身攜帶血糖計與足夠試紙，定時檢查 。

• 足部保護：穿著透氣舒適鞋襪，留意足部是否有傷口，避免長途步行造成磨損 。

(五) 回港後：健康觀察與追蹤

• 觀察潛伏期：回港後若出現發熱、出疹、腹瀉或嘔吐等不適，應盡速求診 。

• 主動告知旅遊史：求診時務必告訴醫生曾到訪的地方與停留時間，方便精準評估 。

(六) 隨身裝備清單

除了心理與行程上的準備，合適的裝備能大幅減輕長者體力的負擔，讓旅程更加自如。

1. 助行用品：平穩穿梭異地

• 摺疊式助行車（Rollator）：選擇具備「休息座椅」及「儲物籃」功能的款式。這類產品在行走時提供支撐，長者疲倦時可隨時坐下休息，且摺疊後體積細小，方便放入車廂或飛機寄艙。

• 伸縮/摺疊手杖：建議選擇碳纖維材質或輕量鋁合金製成的「四腳伸縮杖」，提供比單腳杖更好的抓地力與穩定性。摺疊式設計讓長者在進入室內或乘搭交通工具時，能迅速收納入隨身背包。

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2. 輔助餐具：旅途中的優雅用餐

出外旅遊難免遇到較重、較滑或握柄較細的餐廳餐具，攜帶專屬的輔助工具能讓進食更輕鬆：

• 萬用開口輔助筷/學習筷：日本進口的「通用輔助筷」通常具備彈力連接橋，讓手部力氣較弱或關節不靈活的長者，只需輕輕一按即可精準夾取食物，無需費力控制手指角度。

• 可彎曲/加粗柄湯匙與叉：選擇柄部加粗且可自由調整角度（彎向左右）的餐具。這類產品能讓長者在不大幅度轉動手肘的情況下進食，減少肩膀與手腕的壓力。

• 便攜式矽膠防滑墊：準備一片輕便的矽膠墊，墊在餐盤下可有效防止盤子滑動。這對於在搖晃的火車或郵輪上用餐，或是使用不熟悉的圓潤桌面時尤為實用。

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3. 旅行輪椅

一般輪椅體積和重量較大，加上外遊行李，攜帶輪椅變成一種負擔；然而長途旅行或觀光時，避免長者過於疲勞，亦有使用輪椅的需要。因此選用「旅行輪椅」好處在於輕便易攜帶、折疊快捷，方便外遊時使用，讓使用者能更專注享受體驗。如果財政預算有限，建議可以考慮短期租用。

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(七)  結語

總括而言，只要做足準備，長者絕對有條件享受遨遊世界的樂趣。本文從出發前的「慢活」行程規劃、藥物與醫療文件的妥善安排，到機場無障礙服務的申請，以至抵達目的地後的飲食衛生、防盜意識及時差調整，都為大家提供了全方位的實用貼士。特別對於糖尿病患者或行動不便的長者，文中提及的血糖管理策略及摺疊式助行車、輔助餐具等「法寶」，更是提升旅遊質素的關鍵。

外遊不僅是觀光，更是身心放鬆的良機。希望各位「老友記」及照顧者能善用這份指南，在確保健康與安全的前提下，勇敢踏出家門。只要按部就班做好風險管理，配合合適的裝備，長者們定能打破年齡界限，享受一段既安心又寫意的旅程，帶著滿滿的美好回憶平安返港！

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