隨著寒流襲港，氣溫的劇烈波動對年輕人來說或許只是多穿一件外套的事，但對長者而言，卻是一場嚴峻的生理考驗。長者由於皮下脂肪減少、基礎代謝率下降，加上血管彈性減弱，身體調節體溫的能力不如前。

本文將深度解析冬季長者養生的「禁忌」與「必須」，幫助每一位照顧者與長輩都能平安、溫暖地度過寒冬。

 

(一) 冬天長者健康禁忌 (DON'Ts)

在冬季環境，長者的身體變得特別脆弱，宜多加留意健康和生活各項細節，以下是八個必須避免的禁忌：

1.      忌清晨過早外出

許多長者習慣早起去公園晨運，但在嚴冬，這可能隱藏危機。清晨是一天中氣溫最低的時刻，冷空氣會刺激血管劇烈收縮，導致血壓驟升，這在醫學上稱為「血壓晨峰」。這極易誘發心肌梗塞或中風。

-          專業建議：最好等太陽出來、氣溫稍為回升後出門(如：上午九時後)

 

 

2.      忌飲酒禦寒

「喝一口酒暖身」是冬季最常見的誤解區。酒精會使皮膚毛細血管擴張，血液流向體表，讓人產生暫時的溫暖錯覺。然而，這反而會加速身體核心熱量的流失。酒後體虛，若再受寒風侵襲，極易引發肺炎或心臟負荷過重。

 

 

3.      忌洗浴過多與過長

冬季空氣乾燥，長者的皮脂腺分泌減少。若每天洗澡次數過多或洗澡時間過長，會進一步破壞皮膚屏障，導致嚴重的瘙癢與脫屑。

-          專業建議：建議冬季每天洗浴一次即可，水溫不宜過燙，沐浴後應立即塗抹保濕乳霜。

 

 

4.      忌劇烈運動

雖然運動能促進血液循環，但長者在冬季不宜進行高強度運動。劇烈運動後產生的疲勞感與大汗淋漓，在低溫環境下極易導致失溫或免疫力瞬間下降。

-          留意警號：若運動期間及後出現頭暈、胸悶、氣促，應立即停止並尋求醫護人員協助。

 

 

5.      忌取暖失度(過熱)

長者對溫度的感知較為遲鈍。使用熱水袋或電暖毯時，若貼身使用，過熱極易造成「低溫燙傷」。此外如使用暖爐，過高的室溫會導致室內外溫差過大，長者進出時血管頻繁收縮擴張，對心臟極為不利。

-          專家建議：理想標準是室溫維持在 18至25°C 最為合適。

 

 

6.      忌蒙頭睡覺

不少長者怕冷會把頭埋進被窩，這會導致被窩內二氧化碳濃度升高，氧氣不足。對於患有心腦血管疾病的長者，這可能誘發缺氧性中風或窒息危險。

 

 

 

7.      忌日曬過久

適度日曬有助於合成維他命Ｄ，但過長時間的曝曬會損傷長者脆弱的皮膚，甚至引起視網膜損傷。應選擇在溫和的陽光下進行，建議短時間約15至20分的日照已足夠。

 

 

8.      忌「小疾」不治

冬天的感冒、咳嗽絕非小事。長者的免疫反應有時較為遲緩，可能沒有明顯高燒，但肺部感染已在蔓延。任何心悸、氣促或持續咳嗽都應及時就醫，切勿拖延。

 

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(二) 冬天長者健康護理要訣 (DOs)

除了要避開了上述禁忌，我們更需要主動出擊，從飲食、穿著到家居環境，全方位建立防寒防禦的生活模式。

 

 

1.      穿衣之道：輕便、層次、防滑

長者於冬季的穿衣原則應遵循「洋蔥式穿法」，即如下：

-          內層：選擇透氣、排汗的保濕內衣，保持皮膚乾爽（若尿片或內衣濕了，應立即更換，防止濕冷奪走體溫）。

-          中層：選擇輕盈的羊毛衫或抓絨衣，鎖住空氣層。

-          外層：選擇防風的外套。

-          關鍵部位：頭部容易流失體熱，帽子、圍巾、手套與厚襪必不可少。注意衣物不宜過於臃腫，否則會影響長者活動的靈活性，增加跌倒風險。

 

 

2.      飲食策略：高熱量、易消化、足水份

冬季是補充能量的季節，但必須考慮長者的消化功能。

-          熱食為主：建議提供熱湯、粥品或熱奶，這不僅能提供熱量，還能溫潤呼吸道。

-          水份補充：冬季室內暖氣或電暖器會帶走水分，長者必須定時飲水，不可等到口渴才飲用，以維持血液黏稠度在正常範圍。

-          能量來源：適量增加優質蛋白質與複合碳水化合物，確保身體有足夠的「燃料」產熱。

 

 

3.      家居環境：通風與安全的平衡

保持家居環境溫暖的同時，絕對不能忽視空氣流通。

-          空氣對流：使用電暖器時應微開窗戶，避免空氣過於渾濁導致呼吸道感染。

-          濕度控制：若使用暖氣，建議配合加濕器或在室內放盆水，維持室內濕度在  50%-60%，減少皮膚與黏膜的不適。

 

 

4.      適度活動：喚醒身體的熱能

不應整天躲在被窩，鼓勵長者在室內進行簡單的拉筋、太極或慢走。這能促進肌肉運動產熱，並保持關節的靈活性，防止冬季關節僵硬導致的意外。

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(三)  結語：溫暖源於細節的關懷

冬季對長者而言，是一場對生理耐受力的考驗，也是對照顧者細心程度的檢視。從早上起床的那一刻，到夜晚入睡的姿態，每一個細節都關係到長者的健康。我們建議每位照顧者，除了物質上的保暖（如購買保暖衣物、優質營養品），更要給予情感上的連結。定期詢問長者的體感溫度，觀察他們的精神狀態，這份關懷往往是長者度過嚴冬最強的力量。

 

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