圖中有照顧者及被照顧者手疊手，並以文字表示本文說明照顧者壓力

 

照顧者的隱形壓力

在香港，許多家庭成員肩負起照顧長者或患病親人的責任，成為「護老者」或「照顧者」。這份責任雖然充滿愛與奉獻，但長期下來可能帶來巨大的精神壓力，甚至導致抑鬱症等心理健康問題。本文將探討照顧者常見的精神壓力、自我檢測方法、應對策略，以及香港相關的求助資源，幫助照顧者在付出關愛的同時，也能照顧好自己的心理健康。

 

一、認識抑鬱與精神壓力

 

1. 什麼是照顧者壓力？

照顧者壓力（Caregiver Stress）是指因長期照顧他人而產生的身心負擔，常見症狀包括：

  • 持續疲勞、失眠

  • 情緒波動大，易怒或焦慮

  • 對日常活動失去興趣

  • 感到孤立無助

  • 身體不適（如頭痛、胃痛）

若這些症狀長期持續，可能演變成「照顧者抑鬱症」（Caregiver Depression），嚴重影響生活質素和個人健康。

 

2. 抑鬱症的常見表現

根據美國精神科學會《診斷及統計手冊》第五版（DSM-V），抑鬱症的主要症狀包括：

  • 持續兩週以上的低落情緒

  • 對原本喜愛的事物失去興趣

  • 體重明顯變化（增加或減少）

  • 失眠或嗜睡

  • 精神遲滯或焦躁

  • 疲勞感

  • 無價值感或過度自責

  • 注意力下降

  • 反覆出現死亡或自殺念頭

**若符合其中5項或以上，持續2周或以上，並影響日常生活，建議尋求專業協助。

 

二、自我抑鬱快速測試

 

以下是一個簡易的自我檢測表，幫助照顧者初步評估自己的心理狀態：

 

**抑鬱症自我檢測**（過去兩週內是否出現以下情況？）

1. 幾乎每天感到情緒低落 

2. 對大部分活動失去興趣或愉悅感 

3. 體重明顯下降或上升（非刻意控制） 

4. 失眠或睡眠過多 

5. 行動或說話比平常遲緩，或感到坐立不安 

6. 幾乎每天感到疲勞或無力 

7. 感到自己無價值或有過度罪惡感 

8. 注意力下降，難以做決定 

9. 反覆出現死亡或自殺念頭 

 

**結果評估**

- 0-4項：目前情緒狀態尚可，但仍需關注自身壓力。 

- 5項或以上：可能有抑鬱傾向，建議尋求專業評估。 

- **出現自殺念頭：請立即聯繫醫生、專業人士或求助機構（見下文資源）。

 

三、照顧者壓力應對方法

 

1. 接納自己的情緒

照顧者常因「應該做得更好」而自責，但承認自己的疲憊與壓力是康復的第一步。允許自己偶爾休息，不必完美。

 

2. 建立支援網絡

- 家庭分工：與家人討論分工，避免獨自承擔。 

- 同路人小組：參加照顧者支援小組，分享經驗 

- 線上社群：加入Facebook或論壇的照顧者群組，獲取情感支持。

 

3. 實踐自我照顧（Self-Care）

- 短暫休息：每天抽10分鐘靜坐、聽音樂或散步。 

- 維持興趣：每週保留時間做自己喜歡的事，如閱讀、運動。 

- 健康飲食：避免因忙碌而忽略營養，適量攝取維他命B群、Omega-3（有助情緒穩定）。

 

4. 善用社區資源

香港有多項針對護老者的支援服務，勿獨自承擔照顧工作，找社區服務分擔，例如：

- 日間暫託服務：讓照顧者短暫休息（如：社署資助「長者日間護理中心」）。 

- 家居照顧：申請上門照顧服務、家務助理或送飯服務，減輕負擔 (如：長者社區照顧服務券計劃)

- 心理輔導：透過社福機構、輔導機構獲取專業協助。

 

【了解服務】請瀏覽，EDEN HOME長者社區照顧服務券

 

5. 學習放鬆技巧

- 深呼吸法：每天練習腹式呼吸3-5分鐘，緩解焦慮。 

- 正念冥想（Mindfulness）：使用手機App（如Headspace）引導放鬆。 

- 簡單運動：瑜伽、太極等低強度活動能改善情緒。

 

四、香港相關求助機構

若您或身邊的照顧者需要協助，可聯繫以下機構：

 

1. 心理支援服務

 

- 明愛向晴熱線

  24小時熱線：182 288

  網址：https://fcsc.caritas.org.hk/

 

- 撒瑪利亞防止自殺會 

  24小時熱線：2389 2222 

  網址：https://sbhk.org.hk/

 

- 生命熱線 

24小時熱線：2382 0000

網址：https://www.sps.org.hk/

 

- 「情緒通」精神健康支援熱線

  24小時熱線：18111

  網址：https://www.richmond.org.hk/zh-hk/mental-health-support-hotline

 

- 醫院管理局精神健康專線 

  電話：2466 7350 

  網址：https://www.ha.org.hk/visitor/ha_visitor_index.asp?Content_ID=279370&Lang=CHIB5&Dimension=100

 

2. 照顧者/護老者支援服務

 

- 社署「護老者支援服務」

  查詢熱線：2343 2255 

網址：https://www.swd.gov.hk/tc/pubsvc/elderly/cat_careersupp/index.html

 

 

- 明愛賽馬會照顧者資源及支援中心

  查詢熱線：3892 0101

網址：https://sws.caritas.org.hk/carer/index.html

 

-照顧者支援專線 (東華三院營運)

    24小時熱線：182 183

網址：https://sws.caritas.org.hk/carer/index.html

 

結語

＊＊請記住！照顧別人，也要好好照顧和疼惜自己！＊＊

照顧是一條漫長的路，護老者的付出值得尊敬，但別忘記自己的身心健康同樣重要。透過自我檢測、善用資源與建立支援網絡，可以減輕壓力，避免陷入情緒低谷。若您發現自己長期受抑鬱困擾，請勇敢求助——只有照顧好自己，才能更好地照顧所愛的人。

 

EDEN HOME亦提供全方位居家安老服務，提供一站式照顧體驗，包括：專業家居照顧、外傭看護、長者社區照顧券計劃、長者用品專門店、產品租借服務等，全面支援不同護老家庭的需要。如有需要，歡迎致電3916 7834 或 whatsapp 6745 5121(📲查詢) 與EDEN HOME專業團隊聯絡，樂意為你提供支援！